helvetaslaos.org
  • หน้าแรก
  • รู้หรือไม่

helvetaslaos.org

  • หน้าแรก
  • รู้หรือไม่
เคยสงสังกันหรือไม่

รู้หรือไม่ โปรตีนนอกจากช่วยคุมน้ำหนักแล้วยังดีต่อสุขภาพ

by admin พฤษภาคม 1, 2022
พฤษภาคม 1, 2022 47 views

รู้หรือไม่ โปรตีนนอกจากช่วยคุมน้ำหนักแล้วยังดีต่อสุขภาพ

 

อาหารทุกชนิดนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายและยังมีสารอาหารที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะสารอาหารประเภท โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ไขมันหรือจะเป็นเกลือแร่และแร่ธาตุต่างๆ แต่ทำไมผู้ที่อยากมีสุขภาพแข็งแรงนั้นจะเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง

 

 

ในทุกๆเซลล์ในร่างกายล้วนประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก ไม่ว่าจะกระดูก กระดูกอ่อน กล้ามเนื้อ ผิวหนัง เลือด หรือแม้แต่เส้นผมและเล็บ ซึ่งภายในโปรตีนนั้นประกอบไปด้วยกรดอะมิโน จึงทำให้ร่างกายของเราต้องการกรดอะมิโนจากโปรตีนในปริมาณที่มาก และในการไปซ่อมแซมส่วนต่างๆภายในร่างกาย เราจึงต้องทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและยังช่วยให้ผิวเกิดความยืดหยุ่น ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และยังช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

เมื่อร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อที่หนาแน่น จะช่วยให้การเผาผลาญอาหารนั้นดีขึ้น ส่งผลให้เราอ้วนยากขึ้น และนี่จึงเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คนลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักนั้นหันมาทานอาหารประเภทโปรตีนในปริมาณที่มาก อีกทั้งโปรตีนยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ไม่ป่วยง่ายและหากร่างกายได้รับโปรตีนคุณภาพที่เพียงพอก็จะสามารถช่วยให้อาหารที่เรากินเข้าไปนั้นถูกย่อยและสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อสุขภาพภายในนั้นดีเราก็จะรู้สึกสดชื่นและมีความสุข

 

แล้วอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นมีอะไรบ้าง อาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นมีมากมายให้ได้เลือกบริโภค ดังนี้

เนื้อสัตว์ จะเป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เช่น เนื้อวัว เนื้อไก่โดยเฉพาะส่วนอกไก่ สันในไก่ จะเป็นส่วนที่มีโปรตีนสูง

ไข่ เป็นอาหารที่มีโปรตีนต่อร่างกายอีกทั้งมีราคาที่ประหยัด

อาหารทะเล แหล่งโปรตีนชั้นดีจากทะเลจำพวก ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า และกุ้ง

นม หากยิ่งดื่มนมไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย จะยิ่งช่วยในด้านการคุมน้ำหนักได้ดี แถมนมยังเป็นทั้งแหล่งโปรตีนที่สูง อีกทั้งยังเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดีที่ช่วยในการบำรุงกระดูกและช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจอีกด้วย

พืชตระกูลถั่ว หากรับประทานถั่วเพียง 1.5 ถ้วยก็จะทำให้ได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากพอๆกับการรับประทานสเต็ก และยังช่วยให้อิ่มท้องได้นาน เนื่องจากในถั่วนั้นมีไฟเบอร์สูง พืชตระกูลถั่วจึงเป็นอาหารที่เหมาะกับผู้ที่ทานอาหารประเภทมังสวิรัติหรือผู้ที่ไม่ทานเนื้อสัตว์

ถั่วเหลือง อาหารที่มีไขมันต่ำแต่มีโปรตีนสูงจึงทำให้ถั่วเหลืองนั้นถูกนิยมนำมาปรุงเป็นอาหารและเครื่องดื่มมากมายอย่างเช่น น้ำเต้าหู้ และนมถั่วเหลือง ซึ่งหากใครอยากที่จะลดน้ำหนักอาจลองหันมาดื่มน้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลืองแทนการดื่มนมวัว และนอกจากนี้การรับประทานโปรตีนจากถั่วเหลืองวันละ 25 กรัมอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ด้วย

อัลมอนด์ เป็นถั่วที่มีโปรตีนสูงแต่ก็ยังมีแคลอรี่ที่สูงเช่นกัน อาจต้องอ่านฉลากข้างถุงก่อนทานแนะนำให้ทานในปริมาณที่เหมาะสมต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี

บร็อคโคลี่ ผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยโปรตีน หรือจะเพิ่มบร็อคโคลี่ไปในจานผักสลัดด้วยก็ได้

เวย์โปรตีน อาหารเสริมที่มีโปรตีนสูงมากๆ เนื่องจากเป็นโปรตีนที่สกัดมาจากนมแต่การบริโภคเวย์โปรตีนแล้วควรออกกำลังกายควบคู่ด้วย เนื่องจากเวย์โปรตีนนั้นก็มีไขมันในปริมาณที่สูงเช่นเดียวกัน

ผงโปรตีนจากพืช มีโปรตีนที่สูงแต่เป็นโปรตีนที่สกัดมาจากพืชซึ่งไขมันจะต่ำและยังมีใยอาหารสูงช่วยในด้านการขับถ่าย เป็นอาหารเสริมทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่อยากดื่มเวย์โปรตีน

 

ก่อนหน้า
รู้หรือไม่ เบียร์ก็มีข้อดีเหมือนกัน
ถัดไป
รู้หรือไม่ ทำไมคนเราต้องกระพริบตา

บทความที่เกี่ยวข้อง

รู้หรือไ...

มีนาคม 1, 2022

สล็อตเว็...

ธันวาคม 29, 2021

เว็บสล็อ...

ธันวาคม 24, 2021

เว็บสล็อ...

ธันวาคม 19, 2021

เว็บสล็อ...

ธันวาคม 14, 2021

เว็บสล็อ...

ธันวาคม 9, 2021

สล็อต888...

พฤศจิกายน 18, 2021

รู้หรือไ...

ตุลาคม 15, 2021

รู้หรือไ...

กันยายน 5, 2021

เรื่องล่าสุด

  • รู้หรือไม่ อาหารเช้านั้นสำคัญต่อร่างกาย
  • รู้หรือไม่ ไม่กินผักมาจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรม
  • รู้หรือไม่ ทำไมคนเราต้องกระพริบตา
  • รู้หรือไม่ โปรตีนนอกจากช่วยคุมน้ำหนักแล้วยังดีต่อสุขภาพ
  • รู้หรือไม่ เบียร์ก็มีข้อดีเหมือนกัน

ยอดนิยม

  • 1

    สล็อตโรม่า เกมส์สล็อตยอดนิยมอันดับ 1 พร้อมทดลองเล่นสล็อต Roma ฟรี

    พฤษภาคม 27, 2021
  • 2

    รู้หรือไม่ เลือดหมึก มีสีฟ้าไม่ใช่แดง

    มีนาคม 3, 2020
  • 3

    รู้หรือไม่ เลือดสีเขียว ก็มีในตัวมนุษย์

    กุมภาพันธ์ 24, 2020
  • 4

    รู้หรือไม่ แอปเปิ้ลสามารถ ผลิตกระแสไฟฟ้า ได้จริง

    มกราคม 8, 2020
  • 5

    รู้หรือไม่ คนช่างฝัน ก็มีข้อดีเหมือนกัน

    มีนาคม 25, 2020

หมวดหมู่

  • บทความทั่วไป (91)
  • รู้หรือไม่ (132)
  • เคยสงสังกันหรือไม่ (10)

@2019 - All Right Reserved. Designed and Developed by helvetaslaos.org